Πόσο τρώμε και τι τρώμε περιμένοντας μωράκι(α)

Τυριά, αλλαντικά, σαλάτες, κρέας, κοτόπουλο, αβγά… Νόστιμα σίγουρα, αλλά είναι και υγιεινά; Ή τουλάχιστον είναι κατάλληλα για την περίοδο που μέσα στο σώμα μας αναπτύσσεται και μεγαλώνει το μωρό μας;

Στην περίοδο της εγκυμοσύνης η διατροφή είναι πολύ σημαντικός παράγοντας προκειμένου να πάνε όλα καλά. Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε από αυτές, ορισμένες τροφές είναι συχνά υπεύθυνες για μολύνσεις οι οποίες μπορεί να βλάψουν ή να θέσουν σε κίνδυνο το μωρό μας. Η διατροφή μας λοιπόν είναι πολύ σημαντική για τη φυσική εξέλιξη της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της λοχείας. Είναι καλό να προσλαμβάνουμε τη σωστή ποσότητα θερμίδων, να επιλέγουμε τη σωστή ποιότητα των τροφών που χρειαζόμαστε σ’ αυτή την ιδιαίτερη περίοδο και να κάνουμε μικρά και συχνά γεύματα αποφεύγοντας πολύωρες νηστείες.
Πρέπει να τρώμε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, (τρία γεύματα ένα δεκατιανό και ένα απογευματινό). Τρώμε αργά και έτσι αποφεύγουμε την κατάποση αέρα που μας δημιουργεί αίσθηση φουσκώματος. Καταναλώνουμε τα υπερθερμιδικά γεύματα συνήθως το πρωί και στο γεύμα, ενώ πρέπει να τα αποφύγουμε τις ημέρες που η φυσική δραστηριότητα είναι μειωμένη.

Πόσες περισσότερες θερμίδες χρειάζεται η έγκυος;

Στην εγκυμοσύνη, η έγκυος μαμά αυξάνει το βάρος της περίπου 12 κιλά. Τα κιλά αυτά αντιπροσωπεύουν περίπου τα ακόλουθα:

Έμβρυο 3.5 κιλά
Πλακούντας 0.7 κιλά
Αύξηση στήθους εγκύου μαμάς 0.8 κιλά
Αύξηση βάρους σώματος εγκύου μαμάς 3 κιλά
Αμνιακό υγρό 1 κιλό
Αύξηση αίματος, υγρών σώματος εγκύου 3 κιλά

Άρα λοιπόν για να γίνουν τα πιο πάνω, πρέπει η έγκυος μαμά να παίρνει περίπου 300 θερμίδες περισσότερες την ημέρα σε σχέση με αυτές που έπαιρνε πριν την εγκυμοσύνη.

Τι πρέπει να αποφεύγει η έγκυος στην εγκυμοσύνη;

Η έγκυος πρέπει να αποφεύγει εντελώς το αλκοόλ. Καμιά ποσότητα αλκοόλ δεν μπορεί να θεωρηθεί ασφαλής.
Η έγκυος καλό είναι να μειώσει τους καφέδες ή άλλα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη. Μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με τις αποβολές.
Απαγορεύεται η έγκυος να τρώει ωμά φαγητά, ειδικά κρεατικά ή αυγά. Να καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα καλά παστεριωμένα. Η κατανάλωση των πιο πάνω τροφών αυξάνει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης. Γι αυτό να αποκλείονται από τη διατροφή της εγκύου.
Η έγκυος δεν είναι σωστό να παίρνει βιταμίνες ή βότανα χωρίς την έγκριση γιατρού.

Πηγές: http://paidimag.gr/ , http://paidiatros.com/ ,http://iatronet.gr/